Cwiczenia silowe na posladki i ogolnie o cwiczeniach dla mk

  liczba postów: 6
UWAGA: Forum Trans-Fuzji zostało zamknięte. Tworzenie i edycja postów nie są już możliwe.

Wszystkich forumowiczów zapraszamy pod nowy adres: http://transpomoc.pl
do naszego własnego, społecznościowego, Wolnego Forum Transowego.

Zawartośc starego forum zostanie zapisana i przeniesiona w nowe miejsce w postaci archiwum.

na dół strony  
Cwiczenia silowe na posladki i ogolnie o cwiczeniach dla mk 2015.02.14, 09:24
[autor]
Posiadaczki figury rozka lub klepsydry z brakiem posladkow moga je uwypuklic poprzez cwiczenia z obciazeniem na posladki tak aby wyrownac proporcje z gora....tak czytalam na jednej z stron www o cwiczeniach. Wada tego jest fakt ze przy okazji rozbudujemy mocno uda. Jak to oceniacie - warto probowac ? Efekty po 8 tygodniach codziennego treningu robia wrazenie na zdjeciach.

I ogolnie - jak wyglada sprawa cwiczen u ts i efektow bo jak wiemy same hormony i geny to nie wszystko :P
Re: Cwiczenia silowe na posladki i ogolnie o cwiczeniach dla mk 2015.02.14, 10:54
[autor]
Nie wiem, czy to kwestia genetyki, czy faktu, że całe życie łażę po 1x-2x km, jeżdżę na rowerze a ostatnimi laty próbuję też trochę ćwiczyć nogi, tyłek i brzuch, ale mi się tam bardziej podobają moje nogi niż te cienkie szkity, które ma wielu facetów.

Poza tym wysiłek fizyczny w ogólności dobrze robi organizmowi.
Re: Cwiczenia silowe na posladki i ogolnie o cwiczeniach dla mk 2015.02.15, 08:29
[autor]
Ja ćwiczę teraz dużo HIIT cardio na lower body/core, pośladki się powiększyły i zaokrągliły a nogi o dziwo wysmukliły.

Re: Cwiczenia silowe na posladki i ogolnie o cwiczeniach dla mk 2015.02.15, 10:10
[autor]
natia pisze:
Ja ćwiczę teraz dużo HIIT cardio na lower body/core, pośladki się powiększyły i zaokrągliły a nogi o dziwo wysmukliły.


A cos wiecej mozesz napisac? Ile razy w tyodniu, po ile minut dziennie cwiczysz. No i podaj moze link do youtube`a do konkretnych ćwiczen, ktore wykonujesz.
Re: Cwiczenia silowe na posladki i ogolnie o cwiczeniach dla mk 2015.02.15, 10:14
[autor]
bestyjka pisze:
natia pisze:
Ja ćwiczę teraz dużo HIIT cardio na lower body/core, pośladki się powiększyły i zaokrągliły a nogi o dziwo wysmukliły.


A cos wiecej mozesz napisac? Ile razy w tyodniu, po ile minut dziennie cwiczysz. No i podaj moze link do youtube`a do konkretnych ćwiczen, ktore wykonujesz.

Google nie gryzie, już Ci podała co mnie osobiście zaskoczyło bo na vitalii mi podali, że żadne cardio tylko ćwiczenia siłowe z hantlami i sztangą w siłowni na pośladki (czyli z obciążeniem). Najlepiej moim zdaniem robić to codziennie po godzince i do 8 tygodni mięśnie się wyrobią.

Albo ćwiczenia Mel B na pośladki 10 minut codziennie i po 3 miesiacach są efekty ale brak tutaj obciążenia, więc efekty mogą być słabsze.

Aczkolwiek cardio i ogólnie bieganie polecam dla tych którzy mają za dużo tłuszczu na brzuchu (oponka) lub tycie powoduje im "kwadratowienie" twarzy (jak mi) - polecam bo ja w ten sposób zrzuciłam kiedyś sporo kg.

Tylko aby efekty były ćwiczenia powinny być REGULARNE
No i mniej żremy więcej się ruszamy - przy ujemnym bilansie energetycznym (gdy kalorii jemy mniej niż wypalamy to chudniemy, jeśli chcemy zmniejszyć mięśnie w danej partii ciała to ćwiczymy tą partię NA CZCZO i ograniczamy białko zwierzęcę, jeśli mamy wzdęcia brzucha' to bardzo szybko zyskamy mniej cm w talii eliminując produkty nadymające oraz zmieniając sposób jedzenia (ogromne ilości wody, jemy powoli powoli i dokładnie żując pokarm, nie wciagajac powietrza i robić przerwy w czasie jedzenia).

zmian: 4, ostatnia: cocaine - 2015.02.15, 10:21
Re: Cwiczenia silowe na posladki i ogolnie o cwiczeniach dla mk 2015.02.15, 10:38
[autor]
bestyjka pisze:

A cos wiecej mozesz napisac? Ile razy w tyodniu, po ile minut dziennie cwiczysz. No i podaj moze link do youtube`a do konkretnych ćwiczen, ktore wykonujesz.

Nie jestem w stanie podać konkretnych linków, oglądałam filmiki na Fitnessblender i Popsugar, podobierałam sobie z tych stron te ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadały i układam sobie własne treningi.
Ogólnie poczytaj o HIIT cardio, ćwiczeniach interwałowych, Tabacie, tam masz zasady na jakich powinien się odbywać dany trening, tylko lepiej zaczynać delikatnie bo one naprawdę mocno wykańczają organizm.
Ja ćwiczę 5-6 dni w tygodniu ( przeważnie 5 ) po około 60 minut, rozgrzewka + właściwy trening + rozciąganie, rozciągania po i rozgrzewki przed radzę nie pomijać, czasem łączę sobie HIIT z jogą.

Ja właśnie miałam już mocno rozbudowane nogi, nie chciałam robić ich jeszcze mocniejszych poprzez ciężary, bodyweight jest mi wystarczające, i szukałam też ćwiczeń na lean muscles itp.
Ale zdaję sobie sprawę że każde ciało i każdy organizm są inne, no i u mnie też zmiana sposobu odżywiania też na pewno swoje zrobiła.
Życzę powodzenia :)

PS.Przepraszam za taki mix Polskich i Angielskich nazw ale ja głównie bazuję na angielskojęzycznych stronach.
na górę strony  

forum / dział

  kontakt@transfuzja.org użwamy cookies »  
fundacja na rzecz osób transpłciowych
 
login

hasło

zapomniane hasłozarejestrujzaloguj